Еда, которая крадет энергию

Еще древние суфии знали, что, чем меньше съедаешь, тем энергичнее себя чувствуешь. Если мы до отказа наполним желудок, то огромное количество крови приливает к нашему пищеварительному тракту, делая нас вялыми и сонливыми. Рассмотрим что же это за еда, которая крадет энергию.

Photo: Jonny Lindner, Pixabay
Продукты с отрицательной энергетикой

Не всякая пища нас питает – в полном смысле этого слова. Во-первых, все зависит от ваших привычек, а именно величины порций, съедаемых за раз. Все-таки мы устроены по-другому, нежели автомобили, и с полным баком – далеко не проедем.

А во-вторых, все зависит от ваших гастрономических предпочтений. Американские ученые не поленились, и решили провести масштабные исследования всего ряда продуктов, приобретаемых в супермаркетах. А именно американцы проверили, как те или иные продукты влияют на наше энергетическое состояние, на нашу энергию.

Список сонных продуктов («sleepyfood»):
Мясо индейки

В состав индюшатины входят специфические белки, которые оказывают релаксирующее воздействие на организм человека, снизит энергию. Конечно же, порция блюда из индейки не станет для вас снотворным, однако помните, что злоупотребление индюшатиной заметно снизит вашу работоспособность.

Сахар и все сладости

Скачки глюкозы в крови, как правило, быстро утомляют организм. Вот почему сладкоежки часто жалуются на нехватку сил. Быть может, стоит отказаться от любимых конфет и газировки?

Продукты с отрицательной энергетикой

Употребление алкогольных напитков подавляет активность нервной системы. После распивания алкогольных напитков организм становится вялым, и, кажется, вот-вот заснешь. Как правило, такой «алкогольный» сон никак нельзя назвать полноценным, так как во время сна организм не отдыхает и не аккумулирует энергию на день грядущий.

Жареная пища

как правило, переваривается очень долго, кроме того раздражает пищеварительный тракт, а также сильно нагружает организм множеством вредных веществ.

Все мучные и макаронные изделия

также способствуют резким скачкам глюкозы в крови, что вызывает усталость.

Быть весь день «на вираже» можно, если придерживаться определенных правил в употреблении пищи.

Первый наш враг, это бесконтрольные выбросы инсулина, которые происходят из-за увлечений сладостями. Поэтому обильную простыми сахарами сладкую пищу необходимо заменить продуктами с преобладанием пищевых волокон.

Вводите в рацион питания необработанные крупы (кроме шлифованного риса и кукурузы). В них содержатся сложные углеводы, которые дольше перевариваются, и сахара будут медленнее поступать в кровь. 

По утрам ешьте каши, это отличный источник, дающий нам энергию в утреннее время после ночного сна.

Перейдите к дробному питанию – маленькие порции с интервалом 3 часа между приемами пищи. Пищу богатую углеводами лучше всего съедать в первую половину дня. Таким образом, сахара не превратятся в жировые отложения, а будут сжигаться.

Во второй половине дня ешьте белковую и растительную пищу. Следите за поступлением витаминов в ваш организм. Получить энергию организм может из витаминов. Особенно важны витамин С (содержится в плодах смородины, шиповнике, киви, листьях салата) и витамины группы В (содержится в крупах).

Не забывайте о воде! Один килограмм массы тела человека нуждается в 30-40 мл. чистой воды (не газировке, чаях и прочих напитках). Таким образом, человеку массой тела 70 килограмм необходимо 2 – 2,5 литра воды.

Для энергии необходимо железо! Благодаря этому микроэлементу образуется гемоглобин, переносящий кислород. Источником железа является мясо, печень, порошок какао и зеленые листовые овощи. ·ȿϻ·

Будьте энергичны!

Источник: ru.likar.info

Медицинский научно-практический журнал «Science & Medicine»