Первые шаги в тренировках. Руководство для новичков.

Анна Зуйкова
Анна Зуйкова @ann.zee.sport
Специалист по активному и здоровому образу жизни, блоггер

Всем здравствуйте!
Сегодня мы начнем с самого начала, и я расскажу, о чем стоит знать и на что следует обратить внимание в первую очередь, если вы хотите заниматься спортом, какие сделать первые шаги в тренировках.

1. Регулярность тренировок.

Наши мышцы теряют свой тонус через 4-5 дней после тренировки. И если повторная тренировка не произошла в этот период, то ваш результат откатится назад, либо будет не таким продуктивным.

2. Представьте, вы длительное время ничем не занимались.

Вы пришли на тренировку и, о ужас, вам тяжело! Это вполне нормальное явление. Если после длительного перерыва вам легко, то тренировка была «ни о чем»… Приготовьтесь к тому, что первая неделя, а то и месяц будут не из легких. К тому же, любое упражнение выполненное по технике, сложное. Но если концентрироваться на своей цели и улучшении вашего физического состояния, это время пролетит быстрее и приятнее.

Если вы решили худеть к лету или новому года за месяц до, то скорее всего вы не достигните своей цели. Потому что хороший стойкий результат достигается месяцами, а иногда годами. По мне, ставить себе временные рамки очень не практично и даже опасно. Только если речь не идет о подготовке к соревнованиям, но до них нам еще очень далеко. Когда вы форсируете ваш прогресс вы можете навредить своему здоровью и скатиться в депрессию. Поэтому, наслаждайтесь самим процессом и относитесь к себе с терпением и любовью.
3. Не ждите быстрого результата.
Первые шаги в тренировках. Руководство для новичков.
Photo: Messan Edoh, Pixabay
4. Подберите себе хорошую спортивную форму.

В грамотно подобранной одежде вам будет не жарко и удобно. Например, бег по улице возможен только в специальных беговых кроссовках. В противном случае, вы рискуете повредить себе коленные суставы и позвоночник. Приседания в некачественных лосинах будут неэффективными, так как одежда будет сползать вниз, оголяя ваши прелести и отвлекая вас от упражнения. Подобных примеров можно привести очень много, но суть одна! Не скупитесь на хорошую тренировочную одежду и обувь!

5. С осторожностью относитесь к «дружескому» спорту.

А именно, когда вы идете тренироваться с подружкой/другом «за компанию». С одной стороны это отличная поддержка и мотивация. Но очень часто бывает, что если один из друзей сливается с тренировок, то и остальные тоже перестают заниматься, просто потому что «а что я буду делать один?» или «мне одному лень». Если вы намерены изменить свой образ жизни в сторону более активного, старайтесь не зависеть от других людей. Дружба дружбой, а ваше здоровье и результат только ваша ответственность.

Относитесь к себе и вашему здоровью с любовью и пониманием дела!

Ваша Анна Зуйкова,
всем добра!

Медицинский научно-практический журнал «Science & Medicine»